Sono e produtividade do zero: dorme melhor para render mais

O caminho, sem ruído

Este curso é para adultos que andam cansados e sentem que a produtividade depende mais do sono do que de qualquer app. Começas por perceber, com linguagem prudente, porque é que o sono pesa na atenção, no humor e nas decisões, e quantas horas as fontes de saúde recomendam para adultos. Depois preenches um diário de sono de 7 dias e tiras conclusões sobre quantidade, regularidade e hábitos. No segundo módulo ajustas o horário, a luz de manhã e à noite, os ecrãs, o quarto, a cafeína, o álcool, as refeições tardias e o exercício, escolhendo as mudanças com mais impacto para ti. No terceiro vês quando uma sesta ajuda, princípios gerais para quem trabalha por turnos e como pôr as tarefas exigentes nas tuas horas de mais energia. O projeto final é um plano de sono de 4 semanas, com pontos de controlo semanais e uma secção clara sobre quando falar com o médico de família ou ligar para o SNS 24. Sem suplementos, medicamentos ou diagnósticos. É um guia prático em texto, sem vídeo, com exercícios em cada aula.